Совершенно справедливо будет назвать тревогу недугом современного мира. Каждый третий клиент приходит на прием к психологу с жалобой на тревожное состояние.

Так что это за чувство, и возможно ли взять его под контроль?

Тревога это базовое чувство, которое испытывает время от времени каждый человек. Эволюционно оно заложено в нас дабы обезопасить от таких явлений как например хищники, высота, глубина, острые предметы. Мы их избегаем и не подвергаем себя опасности, так же как и наши предки.

Далее, важно понимать в каких условиях воспитывался человек,с какими травматическими событиями сталкивался он в процессе взросления, какой след в его психике оставили те или иные события. Если ребенок рос в атмосфере любви и принятия,скорее всего, у него есть способность к саморегуляции, так как значимые взрослые научили его этому контейнируя чувства и эмоции ребенка. Если же взрослые, по каким либо причинам,не смогли выдерживать и удовлетворять его эмоции и потребности,то и у ребенка нет этого навыка. Любой выход из зоны комфорта и столкновение с проблемами, и человек уже тонет в тревоге.

Хорошая новость в том, что развивать способность к саморегуляции можно и во взрослом возрасте. По сути, саморегуляция это способность выдерживать поглощающие нас эмоции. Когда мы понимаем, что сейчас с нами происходит, мы можем дать этому название и найти способ помочь себе : « Да мне сейчас больно/страшно/ одиноко. Но я в состоянии позаботиться о себе и поддержать себя не обесценивая свои чувства».

Не последнюю роль в усилении чувства внутреннего напряжения, беспокойства и панических атак, играют физиологические факторы такие как заболевания щитовидной железы, надпочечников, железодефицитная анемия, нарушение работы нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин, кортизол и другие.

Распознать тревогу можно по следующим признакам: учащенное сердцебиение, отдышка, мышечное напряжение, проблемы с желудочно- кишечными трактом, сонливость или наоборот бессонница, повышенное артериальное давление, ком в горле, дрожь в ногах и руках, головокружение, плаксивость, панические атаки и другие.

Тревога подрывает не только здоровье человека, но и портит качество жизни в целом. Мешает путешествовать, работать, заводить новые знакомства.

Повторю, что тревога это базовая эмоция, присущая в той или иной степени каждому человеку, и нет задачи избавиться от нее полностью, к тому же это невозможно. Однако, это не повод позволять ей поглотить нас полностью. Мы способны нивелировать ее.

Я часто повторяю своим клиентам, что тревога лечится в контакте с телом. Ведь тревога это не только мысли, но и физические ощущения.  Существует большое количество телесных и дыхательных практик направленных на стабилизацию психологического состояния, восстановления баланса нервной системы, снижения тревожности и повышения устойчивости. Не важно какой вид активности вы выберете спорт, танцы, плавание - все это будет иметь положительный эффект.

В своей практике с тревожными клиентами, я успешно использую следующие методы психотерапии : Когнитивно- поведенческая терапия, EMDR терапия, телесно- ориентированная терапия, протокол ImTT направленный на работу с тревогой.

Если вы не понаслышке знаете о том, что такое тревога , и испытываете ее негативные последствия, помните с этим можно и нужно разбираться. Возьмите тревогу под контроль, пока она не взяла под контроль вашу жизнь.